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Biotin – das Schönheitsvitamin für Haut, Haare und Nägel

Das wasserlösliche Biotin ist auch unter dem Namen Vitamin B7 und Vitamin H bekannt und stammt aus der Gruppe der B-Vitamine. Es ist unter anderem wichtig für gesunde Haut, Haare und Nägel.

Welche Rolle spielt Biotin im Körper?

Biotin ist am Fett-, Kohlehydrate- und Eiweißstoffwechsel beteiligt. Außerdem ist es als Bestandteil eines Enzyms an der Synthese von Glukose (Blutzucker) beteiligt und trägt somit dazu bei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Ebenso ist Biotin relevant für die korrekte Umsetzung der im Erbgut befindlichen Informationen. In erster Linie ist das Vitamin jedoch für seine positive Wirkung auf Haut, Haare und Nägel bekannt. Vor allem Frauen verwenden häufig nahrungsergänzende Biotin-Kapseln oder –Tabletten, um Struktur bzw. Wachstum von Haut und Haaren zu fördern. Auch bei Haarausfall wirkt sich das Vitamin positiv aus.
Der Tagesbedarf an Vitamin B7 liegt gemäß einer Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung zwischen 30 und 60 Mikrogramm bei Erwachsenen und Jugendlichen ab 15 Jahren. Kinder unter 15 Jahren benötigen entsprechend weniger.

In welchen Lebensmitteln ist Biotin enthalten?

Biotin ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Besonders Leber, Nieren, Fisch, Eigelb, Milch und Hefe sind reich an dem Vitamin. Pflanzliche Lebensmittel sind ebenfalls gute Lieferanten, hier sind vor allem Walnüsse, Haferflocken, Wildreis, Spinat, Champignons, Avocados, Tomaten und Bananen nennenswert.
Liegt ein Mangel an Biotin vor, so können die Symptome vielfältig sein. Hautveränderungen und brüchige Nägel können ebenso ein Indiz sein wie eine erhöhte Infektanfälligkeit, Muskelschmerzen, Depressionen, Halluzinationen, Stoffwechselveränderungen, Herzfunktions- und Bewegungsstörungen. Häufig kommt es auch zu einem Haarausfall, der sich nicht nur auf die Kopfhaare beschränkt, sondern auch Wimpern und Augenbrauen betrifft.
Bei einer ausgewogenen Ernährung ist ein Mangel bei gesunden Erwachsenen eher unwahrscheinlich. Starke Raucher und alkoholkranke Personen hingegen sind häufig betroffen. Bei einigen Menschen ist die Biotinverwertung gestört, auch die langfristige Einnahme von Antibiotika löst oftmals einen Mangel aus. Schwangere sind ebenfalls anfällig für einen Mangel und sollten das Vitamin unter Umständen nahrungsergänzend einnehmen.
Die Regenerationszeit bei einem Mangel kann in Abhängigkeit der vorhandenen Symptome unterschiedlich lang ausfallen. In Bezug auf Haare, Haut und Nägel empfiehlt sich die Einnahme von hoch dosiertem Biotin über einen Zeitraum von mindestens sechs Wochen. Dann können geschädigte Haut, Haare oder Nägel vollständig gesund nachwachsen.

Kann Biotin überdosiert werden?

Eine Überdosierung von Biotin ist relativ unwahrscheinlich. Selbst bei einer 200-fachen Überdosis sind keine negativen Folgen für den menschlichen Organismus bekannt. Trotzdem sollte die Tagesdosis, vor allem bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, sicherheitshalber 180 Mikrogramm nicht übersteigen.
Das Biotinpräparat sollte immer gemäß der Packungsbeilage mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden. Häufig sind die Kapseln oder Tabletten mit Zink angereichert. Zink spielt ebenfalls eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und steigert das Wachstum der Zellen. Außerdem fördert es die Konzentration und wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus.