THERA-BäNDER

Das Theraband wird auch als eines der kleinsten Fitnessgeräte der Welt bezeichnet. Mit ihm lassen sich einfache Übungen von zu Hause oder von unterwegs aus durchführen. Trotz der Einfachheit der Übungen ist der Kalorienverbrauch beim Training mit Therabändern enorm. Das elastische Band benötigt nur wenig Platz und passt somit in jede Handtasche.

Thera-Bänder (1 bis 15 von insgesamt 15):

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Thera Band 5,5 m Stark Grün (Art.-Nr.: 00221942)
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Thera Band 5,5 m Extra Stark Blau (Art.-Nr.: 00223349)
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Thera Band 5,5 m max. Stark Gold (Art.-Nr.: 00223970)
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Thera Band Türanker (Art.-Nr.: 00486095)
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Thera Band 2,5 m Dünn Gelb (Art.-Nr.: 01028006)
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Thera Band 2,5 m Extra Stark Blau (Art.-Nr.: 01028035)
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Thera Band 2,5 m Mittel Stark rot (Art.-Nr.: 01028012)
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Thera Band 2,5 m Stark Grün (Art.-Nr.: 01028029)
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Thera Band Handtrainer Hart Blau (Art.-Nr.: 01028070)
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Thera Band Handtrainer Weich rot (Art.-Nr.: 01028058)
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Thera Band übungsstab Flexibel Mittel Grün (Art.-Nr.: 00613754)
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Thera Band 5,5 m Dünn Gelb (Art.-Nr.: 00221729)
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Thera Band übungsband 5,5 m Mittel Stark rot (Art.-Nr.: 00290067)
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Thera Band 5,5 m Mittel Stark rot (Art.-Nr.: 00221936)
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Was sind Therabänder?

Therabänder bestehen meist aus Latex, das sie sehr dehnbar und reißfest macht. Häufig kommen sie in der Physiotherapie oder im Sport zum Einsatz. Die elastischen Bänder gibt es in verschiedenen Längen (ideal sind 2,50 – 3,00m) und sie sind sehr dünn. Erhältlich sind sie in unterschiedlichen Farben, diesen sind verschiedene Stärken zugeteilt.

Die Bedeutung der Farben ist jedoch nicht einheitlich geregelt und kann zwischen den einzelnen Herstellern differieren.

Die Bänder sind sowohl als Band als auch ringförmig geschlossen erhältlich. Einige Hersteller bieten die Bänder auch auf einer Rolle an, von der die individuell gewünschte Länge herausgeschnitten werden kann. Vielen Bändern liegen auch Verschlussclips bei, um aus dem einfachen bei Bedarf ein ringförmiges Band formen zu können.

Wie effektiv sind Übungen mit dem Theraband?

Für Anfänger eignen sich Therabänder mit einer durchschnittlichen Stärke am besten. Diese kann intensiviert werden, in dem das Band kürzer gefasst wird. Beim Training sollte das Theraband stets unter Spannung stehen. Durch den dabei entstehenden zusätzlichen Widerstand wird der Trainingseffekt verstärkt.

Die einzelnen Übungen sollten immer langsam und bei voller Konzentration durchgeführt werden. Dies gilt sowohl für die Hin- als auch die Rückbewegung. Wird die Spannung am Punkt des stärksten Widerstandes für ein bis zwei Sekunden gehalten, dann ist die Übung noch effektiver. Das Band sollte dabei möglichst um die Hand gewickelt und nicht direkt gegriffen werden. Das verleiht zusätzliche Stabilität und entlastet die Hand.

Nach Möglichkeit sollte das Training mit dem Theraband alle zwei Tage erfolgen. Wichtig ist eine ausreichende Aufwärmphase vor Beginn. Diese sollte ca.5 Minuten umfassen und kann beispielsweise Laufen auf der Stelle oder Seilspringen beinhalten. Die anschließenden Übungen mit dem Theraband sollten insgesamt eine Dauer von etwa 30 Minuten bei 8-15 Wiederholungen pro Übung haben, damit der gesamte Körper trainiert und gestärkt wird.

Das Training darf jedoch nicht als sehr schwer empfunden werden. Es dürfen nur schmerzfreie Übungen durchgeführt werden, da es sonst zu schweren Verletzungen kommen kann.
Mit dem Theraband ist eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen für nahezu jede Muskelgruppe möglich. Innerhalb einer Muskelgruppe können zudem bestimmte einzelne Muskeln trainiert werden. Auch die Koordinationsfähigkeit wird beim Training mit den elastischen Bändern gestärkt.

Was sollte bei der Verwendung von Therabändern beachtet werden?

Vor Beginn des Trainings mit dem Theraband sollte dieses jedes Mal auf Schädigungen untersucht werden. Kleine Risse und Löcher können dazu führen, dass das Band während der Übungen reißt. Dies kann ein erhebliches Verletzungsrisiko mit sich bringen, das zunimmt, je stärker die Bänder sind.

Schmuck sollte vor dem Training abgelegt werden, da er das Theraband beschädigen kann.
Damit das Theraband möglichst lange verwendbar bleibt, sollte es hin und wieder mit Talkumpuder eingerieben werden. Das hält das Band geschmeidig und trocken und verhindert das Verkleben mit Schweiß. Das Theraband sollte aufgerollt in einer Tasche aufbewahrt werden, um es vor Sonnenlicht und Hitze zu schützen.