KREATIN

Einst im Graubereich der Dopingsubstanzen, hat Kreatin mittlerweile den Status eines offiziell anerkannten Nahrungsergänzungsmittels erhalten. Richtig eingenommen steigern die Aufbaupräparate die Leistungsfähigkeit beim Sport.

Kreatin (1 bis 11 von insgesamt 11):

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Kreatin Monohydrat 100% Megamax Pulver (Art.-Nr.: 07345848)
(Art.-Nr.: 07345848)
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Kreatin Monohydrat 100% Megamax Pulver (Art.-Nr.: 07345854)
(Art.-Nr.: 07345854)
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1000 Gramm
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Creatin Kautabletten (Art.-Nr.: 00735339)
(Art.-Nr.: 00735339)
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Kreatin Monohydrat 100% Pur Pulver (Art.-Nr.: 01498367)
(Art.-Nr.: 01498367)
Anbieter: Endima Vertriebsgesellschaft mbH
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Creatin Monohydrat 100% Pur Pulver (Art.-Nr.: 01498255)
(Art.-Nr.: 01498255)
Anbieter: Endima Vertriebsgesellschaft mbH
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Creatin 100% Pur Pulver (Art.-Nr.: 01498226)
(Art.-Nr.: 01498226)
Anbieter: Endima Vertriebsgesellschaft mbH
500 Gramm
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Kreatin 100% Pur Pulver (Art.-Nr.: 01498344)
(Art.-Nr.: 01498344)
Anbieter: Endima Vertriebsgesellschaft mbH
500 Gramm
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Creatin 100% Pur Pulver (Art.-Nr.: 01498232)
(Art.-Nr.: 01498232)
Anbieter: Endima Vertriebsgesellschaft mbH
1000 Gramm
Grundpreis: € 26,38 pro 1 Kilogramm
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Kreatin 100% Pur Pulver (Art.-Nr.: 01498350)
(Art.-Nr.: 01498350)
Anbieter: Endima Vertriebsgesellschaft mbH
1000 Gramm
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Kreatin Engergie Plus Tabletten (Art.-Nr.: 07438113)
(Art.-Nr.: 07438113)
Anbieter: Köhler Pharma GmbH
200 Gramm
Grundpreis: € 16,47 pro 100 Gramm
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Creatin 1000 Pulver Kapseln (Art.-Nr.: 00246310)
(Art.-Nr.: 00246310)
Anbieter: Eder Health Nutrition
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Kreatin kommt fast ausschließlich in rohem Fisch und Fleisch vor

Kreatin wurde erstmals im Jahre 1984 von dem französischen Forscher Michel Eugine Chevreul als Substanz in der Fleischbrühe entdeckt. Der Begriff leitet sich von dem griechischen Wort für Fleisch, „Kreas“, ab, da sich Kreatin fast ausschließlich in Fleisch und Fisch befindet. Dabei besitzt es eine hohe Empfindlichkeit gegenüber Hitze und geht beim Kochvorgang zum größten Teil verloren.

Um den Kreatinbedarf zu decken, sind große Mengen Fisch oder Fleisch täglich notwendig. Dies ist im Alltag jedoch schwierig umzusetzen, zudem bringt ein zu hoher Fleischkonsum auch negative Folgen mit sich. Vegetarier können Kreatin nur in geringen Mengen durch Milchprodukte aufnehmen, Veganer nehmen keinerlei Kreatin mit der Nahrung zu sich. Aus diesen Gründen wird Kreatin oftmals in Form von Nahrungsergänzungspräparaten zugeführt.

Je höher der Kreatinspiegel, desto größer die Leistung

Kreatin ist eine körpereigene Substanz und maßgeblich am Energiestoffwechsel beteiligt. Ohne Kreatin können kaum geistige und körperliche Leistungen erbracht werden. Der Großteil des vorhandenen Kreatins wird in der Skelettmuskulatur gespeichert, von dort aus gelangt es über die Blutbahnen in alle energiebedürftigen Körperzellen. Kreatin sorgt für die Produktion der Energiesubstanz ATP (Adenosintriphosphat), die für die Bildung von Antikörpern und Enzymen, aber auch für den Muskelaufbau benötigt wird. Durch die Gabe von Kreatin wird der Muskel besser mit Wasser versorgt und Muskelmasse schneller aufgebaut. Zusätzlich werden während des Trainings die Erholungsphasen minimiert.

Der Wirkstoff ist deswegen bei sportlichen Einheiten mit häufigen Wiederholungen wichtig, beispielsweise beim Muskeltraining, oder bei kurzen, intensiven Trainingseinheiten wie dem Sprinten. Besonders Leistungssportler greifen häufig auf zusätzliches Kreatin zurück, um einen kurzfristigen Leistungszuwachs zu erreichen. Auch geistig kann sich Kreatin positiv auswirken. Es gibt Hinweise darauf, dass bei einer Kreatinzufuhr eine erhöhte Gedächtnisleistung auftreten kann. Die Wirkung lässt sich jedoch nicht pauschalisieren. Bei einigen Personen beeinflusst Kreatin die Leistung positiv, bei anderen ist keinerlei Wirkung erkennbar.

Auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten

1 bis 2 g Kreatin wird täglich vom Körper in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse aus Aminosäuren selbst hergestellt. Der Bedarf liegt allerdings bei 2-4 g pro Tag. Die Differenz muss mit der Nahrung oder über die Nahrungsergänzung zugeführt werden. Die Tagesdosis wird am besten auf mehrere Gaben verteilt. Der ideale Einnahmezeitpunkt ist morgens und direkt nach dem Training, da die Insulinempfindlichkeit dann am höchsten ist.

Kreatin sollte immer mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden. Diese sollte möglichst warm und zuckerhaltig sein, wie zum Beispiel erwärmter Traubensaft. Dadurch lässt sich die Aufnahme in den Blutkreislauf optimieren. Wird die Tages-Höchstmenge an Kreatin überschritten, können Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Blähungen oder Durchfall auftreten. Schwerwiegende Komplikationen sind jedoch nicht bekannt.